妊婦在懷孕階段易出現腰痠背痛、水腫,加上飲食略不寄望即可能發胖,想改善這些狀態可以進行恰當的活動。新店耕莘病院婦產部主治醫師葉海健表示:「臨床上一些固定做妊婦瑜伽的妊婦,產檢時鮮少聽她們說身體不適,生產時也很順遂,亦沒有呈現體力透支的情況。甚至產後當天略微歇息,即能下床看寶寶,產後恢復良好。」由此可知,固定做運動切實其實能助於臨蓐及產後恢復。

AFAA Taiwan美國有氧體適能協會教官、瑜伽先生彭艾薇指出:「按照多年來孕婦瑜伽的授課經驗,很多產婦感觸感染到孕期中若有規律活動,有助於順產,且產後恢復較快。」乃至一位孕媽咪在自然生產的產程進展較慢,陣痛傍邊俄然想起妊婦瑜伽曾教過的呼吸法與准確使用骨盆肌群的氣力,於是勉力回憶步驟並隨著做,很快就順遂分娩。xyz xyz xyz

8大理由,妊婦別怕做運動
為了避免動到胎氣,很多女性懷孕後不寒而栗護胎,銳意削減活動量,深怕影響大人和胎兒健康。事實上,適度的活動在孕期階段帶來許多益處!

1促進消化、吸收
葉海健醫師指出:「活動可增進腸胃蠕動,助於營養吸收,如此,胎兒獲得的營養也比較好。」
對孕婦來講,不管是漫步、體適能活動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合,彭艾薇教員默示:「活動能增添血液循環,做一些扭轉身體的動作或舒展,有推拿腸胃、消除脹氣的作用。」特別跟著孕期的成長,肚子愈來愈大並壓迫腸胃道,導致腸胃蠕動變差,藉由活動扶助消化,預防脹氣和便祕。

2促進新陳代謝,減輕疲勞和水腫
活動可以增進血液循環,提高血液中的含氧量,增加新陳代謝、改良怠倦,葉醫師申明:「孕媽咪的精力變好,心情也會安然平靜、不變。」當血液輪回改善,也能恰當減緩水腫。
彭老師進一步補充:「懷孕最大改變是因為骨盆腔向後傾,使得人體腰椎往後彎,輕易造成腰痠駝背、疲勞。xyz xyz xyz」當孕媽咪在活動時,像是做妊婦瑜伽或踩固定式腳踏車,天然而然必需姿勢准確、維持身體均衡,因而抬頭挺胸、手腳天然擺動。

3刺激胎兒發育
當孕媽咪紀律運動,葉海健醫師指出:「由於提高血液中的含氧濃度,胎兒間接獲得充裕的氧氣與營養,有助於寶寶發育。」

4心情愉快
活動時,大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物資,讓孕媽咪表情放鬆、興奮,不但能減緩壓力,也可預防產後憂鬱。除釋放腦內啡,憑據醫學文獻指出:「活動還會讓大腦釋放安撫呼吸、身心喜悅的α波。」



引用自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/15758.html

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